在不去外面吃的情况下，留学生如何安排出简单便捷、营养均衡且一周内不重复的午餐和晚餐？
热量：午餐/晚餐可以吃到720-900kcal。
重量：人的胃容量有限，一般来讲，可以装下的食物在500-700g之间。
结构：一顿合格的午餐/晚餐需要具备三个种类的食物，即主食(谷薯类)+蔬菜+肉蛋（或豆制品）+烹饪用油。
分别讨论一下每个元素应如何安排：
主食篇：米饭1-2碗，每碗250g左右 / 生面条、生米粉等谷类 75-150g / 玉米1-2根 / 红薯土豆等薯类，拳头大小2-3拳 / 馒头包子等面食，2个左右 / 切片面包 3-4片
肉肉篇：红肉，100g，尽量选择瘦肉，1-2个掌心大小 / 鱼肉，150g，1-2个掌心大小 / 虾 10-15个 / 鸡蛋两个 / 豆腐，200g左右，香干、百叶，100g，腐竹、腐皮50g。
烹饪用油篇：分配到午餐的食用油大概15g左右，晚餐用量可适当少些。日常生活，我们都会买大桶的油，5L的桶装油，一瓶盖大概10g，可依次把握这个量。
蔬菜篇：午餐/晚餐的蔬菜量建议吃200-300g(生重)。尽可能保证一半是绿叶菜，150g，大约30kcal。叶类蔬菜的分量比较好估计，一般来说，一捧蔬菜大概是100g，午餐/晚餐能吃2-3捧，已经非常棒了。
具体到做菜，怎么方便怎么来，留学生做菜党可注意把握好原则：一个菜+一个主食，一口锅一个碗全部搞定，哪个元素不够添哪里。以上列出的都是一人份用量，具体是做一个人，还是三个人，是只做午餐还是一次做两餐，可根据具体情况，对用量再具体斟酌。
你觉得留学生需要会做饭吗？
父母的爱是无私而伟大的，请珍惜父母的爱
短短四分钟的小***，讲了一个刚到美国留学的七尺男儿，准备在同学聚餐上做个番茄炒蛋。发现不会做，赶紧给远在国内的爸妈发微信：“妈，我问你，番茄炒蛋是先放番茄还是先放鸡蛋？”
爸妈争相语音教学搞得他更焦心，于是干脆大半夜爬起来，给他现做了一道番茄炒蛋，还拍成了教学小***。可他在跟朋友聊天中才发现，自己忘了美国和中国有12小时的时差，也就是说爸妈其实是半夜四点半爬起来，给他录得***。
***抓住了时差、争相教学的语音对话、连夜拍***等都直观表达了的中国式父母伟大而忘我的亲情，“儿行千里，母担忧”，从片子后面男孩顿悟时差可以看出独在异乡，心里倍感亲情的厚重。有人说家的味道是搜索不到的，片子的精髓在于温情的撼动，不必过于捉襟见肘，锱铢必较，为了喷而喷。但是我想说不同的声音才是进步的始然。
朋友圈也是瞬间分成了两派：
“一半人嘲讽大学生是“妈宝”，从小养尊处优，生活自理能力差，出了事情只会找妈妈；
另一半人在心疼这位妈妈的同时，忍不住批判“病态式”家庭教育。”
那么，当我们冷静下来后，是不是应该认真的来思考一下，到底是什么原因导致这种“病态式”家庭教育呢？
现在的家庭大多是独生子女，爷爷奶奶、外公外婆整天都围着家里唯一的独苗转，父母都是“望子成龙、望女成凤”的心态，舍不得打舍不得骂，舍不得让他吃一点苦、受一点罪，这直接导致的后果是：爸妈累死累活的工作，子女心安理得的当起了“甩手掌柜”。
小时候，想帮父母做点事情，父母会说这样的话：
“你去写作业吧，这里不需要你的帮忙，你的任务就是好好学习，将来考上好大学，找个好工作，这样才能赚大钱”
“现在学习才是首要任务，其他的事情不需要你担心”
“孩子还小，这些事情怎么能让他来做呢”
“现在不懂事没有关系，长大就好了，不着急”
可是，父母要到什么时候才能明白：现在不懂事，没有人教，长大后怎么会懂事呢？如果孩子不从小开始教育，那长大之后怎么会懂事呢？
平时因为工作的关系，时常能接触到不少家庭，她们大多是会像我抱怨：
“老师，我家孩子特别调皮，有时候打他都不听话，真是没法管啊。”
“老师，我家孩子脾气特别急，一生气就喜欢摔东西，好说歹说都没用。”
“老师，为什么我家的孩子这么懒，不仅贪玩而且还不爱吃饭，每天饭端到他手上，他都不吃，特别挑食，你有没有什么办法解决这个问题？”
坦率来讲，这些问题本质上没有错，错的是，当孩子犯错时候，你没有及时正确沟通并解决这些问题。
家长永远是孩子的第一个老师，可真正有多少父母去实践过第一老师的责任。一个班级，那么多学生，老师没有时间给你孩子更多关注，当他步入社会、步入工作中时，生活往往给他***的一记耳光，现实的残酷投射的是家庭教育的写实！
高压力、高负荷的运转，让这个社会的人变得都很焦躁不安，作为父母，我们想给孩子好的教育环境、好的家庭环境、好的生活环境。可父母思考过，什么是好的家庭教育，难道就是我们让他上好的学校、是给她好的物质条件吗？
显然不是
为人父母，当然希望和孩子永葆亲密，只是我们也很容易忘记，与此同时，我们更希望孩子成为一个完整的人。
而开头提及的这段***，以及与之相似的无数个家庭，与其说传递了一份温情，不如说给了我们一个提醒：生活，才是孩子最好的老师。当整个社会都大谈创新、大谈教育的时候，我们需要时不时停下来，想想孩子最需要的、也是最根本的能力到底是什么，才能让孩子避免成为一个“巨婴”。
中国的父母是世上最辛苦的父母，也造就了最多的巨婴。
很多父母望子成龙，他们舍得在教育上投入巨资，舍得给孩子提供自己能力所及的最好的物质生活，却舍不得让孩吃一点点苦，受一点点罪。很多孩子在家里没洗过一次碗，没拖过一次地，有的孩子甚至到了上大学，连衣服都不会洗。
但是孩子的独立自主能力是在实践中逐步培养起来的。随着他们身体的发育，各方面能力的不断提高，从不会做到学会做，从做得不像样到做得井井有条，这是必经的过程。从中孩子也获得了自身的发展。
我们总在说现在的孩子不懂事，可是却不知道是因为他们的父母保护得太好了，不让他们懂事。要想让孩子从小明事理能为他人着想体谅父母，就应该从小让孩子吃点苦，让他们识得人间疾苦，懂得珍惜懂得体谅。
家长懂得放手，让孩子学会自立自强，是孩子受用终生的礼物。
